Dober spanec je, tako kot ustrezna prehrana in telesno gibanje, ključen za vaše duševno, čustveno in telesno zdravje. Zato je pomembno, da si privoščimo dovolj spanja – strokovnjaki priporočajo osem ur spanja dnevno. Premalo spanja namreč povzroča razdražljivost, oslabljen imunski sistem in povečuje stres. Omogočimo si torej zdravo in prijetno okolje, kjer se bomo popolnoma sprostili in spočili.
Pripravite si ustrezno spalno okolje, ustvarite si vaš raj udobja
V spalnici vam trije ključni dejavniki lahko zagotovijo ustrezno spalno okolje in miren spanec: tišina, tema in ustrezna temperatura.
- Prijetna tišina. Šumenje ventilatorja, prižgan radio ali televizija, pravzaprav kakršen koli, še tako neznaten, tih šum moti spanec.
- Svetloba ali pa le snopi svetlobe spanec motijo. Sobo je priporočljivo zatemniti. Če to ni mogoče, si pomagajte s spalno masko.
- Idealna temperatura v spalnici je med 16 in 20 °C. V pretopli sobi ali s preveč odejami bo spanec moten in pogosteje se boste zbujali.
Spanje bo prijetnejše in bolj kakovostno ob upoštevanju naslednjih nasvetov
- Vzpostavite urnik spanja; spat odhajajte vedno ob isti uri in zbujajte se ob isti uri.
- Ugotovite, kaj vas sprošča pred spanjem; kopel, branje knjige, poslušanje glasbe. To naj postane vaš obred.
- Spalnica naj bo raj udobja; temna, tiha, udobna in hladna.
- Redno preverjajte, ali vam ležišče in vzglavnik zagotavljata ustrezno podporo in udobje. Ležišče menjajte na 7 let, vzglavnik pa vsako leto.
- Televizija, računalnik in delovna gradiva ne sodijo v spalnico. Spalnica je namenjena izključno spanju in sproščanju.
- Z rekreacijo zaključite najmanj 2 uri pred spanjem.
- Če spite s partnerjem, mora ležišče obema nuditi dovolj prostora.
- Pred spanjem se izogibajte nikotinu, kajti povzroča rahel spanec.
- Pred spanjem se izogibajte alkoholu in kofeinu, ker vas ohranjata budne.
- Ne jejte 2-3 ure pred spanjem.
