Dober spanec je, tako kot ustrezna prehrana in telesno gibanje, ključen za vaše duševno, čustveno in telesno zdravje. Zato je pomembno, da si privoščimo dovolj spanja – strokovnjaki priporočajo osem ur spanja dnevno. Premalo spanja namreč povzroča razdražljivost, oslabljen imunski sistem in povečuje stres. Omogočimo si torej zdravo in prijetno okolje, kjer se bomo popolnoma sprostili in spočili.
Pripravite si ustrezno spalno okolje, ustvarite si vaš raj udobja
V spalnici vam trije ključni dejavniki lahko zagotovijo ustrezno spalno okolje in miren spanec: tišina, tema in ustrezna temperatura.
- Prijetna tišina. Šumenje ventilatorja, prižgan radio ali televizija, pravzaprav kakršen koli, še tako neznaten, tih šum moti spanec.
- Svetloba ali pa le snopi svetlobe spanec motijo. Sobo je priporočljivo zatemniti. Če to ni mogoče, si pomagajte s spalno masko.
- Idealna temperatura v spalnici je med 16 in 20 °C. V pretopli sobi ali s preveč odejami bo spanec moten in pogosteje se boste zbujali.
Spanje bo prijetnejše in bolj kakovostno ob upoštevanju naslednjih nasvetov
- Vzpostavite urnik spanja. Če je le mogoče v posteljo odhajajte vsak dan ob približno enaki uri. Da bi vzpostavili zdrav ritem, se potrudite tudi vstajati ob približno enaki uri.
- Ugotovite, kaj vas pred spanjem sprošča. Ali je to kopel, branje knjige, poslušanje glasbe, naj ta užitek postane vaš ritual.
- Spalnica naj bo raj udobja. Naj bo temna, tiha, udobna in zračna.
- Redno preverjajte, ali vam ležišče in vzglavnik zagotavljata ustrezno podporo in udobje. Svetujemo, da ležišče menjate na 7 let, vzglavnik pa vsako leto.
- Televizije, računalniki, mobilni telefoni in delovna gradiva ne sodijo v spalnico.
- Spalnica je namenjena izključno spanju, sproščanju in intimi.
- Poskrbite, da z rekreacijo zaključite najmanj 2 uri pred spanjem.
- Poskrbite, da ležišče ponuja dovolj udobja vam in osebi, ki spi poleg vas.
- Pred spanjem se izogibajte kajenju, saj nikotin slabo vpliva na spanec.
- Pred spanjem se izogibajte alkoholu in kofeinu.
- Za boljši spanec se poskusite izogniti prehranjevanju 2 do 3 ure pred spanjem.
Bodite pozorni tudi na naslednje
- Izberite pravilno vzmetnico ali ležišče mebloJOGI®
- Izberite pravilno podlago za ležišče mebloJOGI®
- Obračajte ležišče dovolj pogosto
- Izberite ustrezno in kakovostno posteljnino
Naj bo spanje vaš najljubši čas v dnevu.